Běh a hypertenze

Mohu běhat s hypertenzí?

Fyzická aktivita u hypertoniků je extrémně nezbytná. Neaktivní životní styl, dokonce i u zdravých lidí, vyvolává rozvoj různých onemocnění a pro člověka s hypertenzí to může být smrtelné. Tady je ale důležité to se sportem nepřehánět. Fyzická aktivita by neměla vést k nadměrnému přetěžování organismu.

Mnozí budou souhlasit s tím, že sport disciplinuje, projasňuje vědomí, dodává energii. Navíc pomáhá zbavit se nahromaděného napětí, stresu, agrese, nahromaděného adrenalinu. Výsledkem je dobré zdraví, nálada a sebevědomí. To vše jsou velmi důležité komponenty, které pomáhají bojovat s různými neduhy.

Fyzická aktivita v přítomnosti hypertenze rozšiřuje cévy, pomáhá snižovat periferní odpor, zvyšuje prokrvení svalových tkání, posiluje tepenné a žilní cévy. Cvičení je opravdu velmi obohacující. Přispívají k obnově metabolismu cholesterolu, jehož narušení vede ke zvýšení krevního tlaku.

Výběr pohybové aktivity určuje ošetřující lékař. Je to on, kdo si bude moci vybrat cvičení, která budou co nejužitečnější pro konkrétní fázi onemocnění. Je velmi důležité, aby fyzická aktivita byla kombinována s užíváním potřebných léků ke stabilizaci tlaku. Cvičení se dělí na dva hlavní typy.

Přípustná zatížení pro pacienty s hypertenzí představují následující fyzická cvičení.

• Procházka na kole. Pro tyto účely můžete použít rotoped nebo skutečné kolo. Mírná rychlost, krátká jízda po rovném terénu, čerstvý vzduch příznivě působí na lidský organismus.
• Plavání. Tento typ pohybové aktivity je výborný pro hypertoniky s nadváhou a onemocněním kloubů. Plavání posiluje svaly zad a paží a zároveň minimalizuje stres na kolena. Takové postupy, když jsou ponořeny do mořské vody, nasycují tělo užitečnými solemi a jódem. Vědci prokázali, že pravidelné plavání třikrát týdně v mírném režimu může snížit hladinu krevního tlaku.
• Chůze. Pohodová procházka pod širým nebem bude užitečná i pro ty, kdo mají problémy s klouby. Pokud se špatně chodí, můžete použít podpěru. Startovní úrovní bude každodenní chůze na vzdálenost 2 kilometrů. Ujetou vzdálenost lze každých 14 dní prodloužit. Úkolem pacienta je každý den urazit během jedné hodiny vzdálenost 4 kilometrů. Zároveň by se neměly zvyšovat ukazatele srdeční frekvence.
• Fyzioterapie. Je zaměřena na obnovu těla, posílení kloubů, procvičení určitých svalových skupin, které potřebují rehabilitaci.
• Běh. Jeho přínos při hypertenzi prokázaly četné lékařské studie. Běhání dokonale normalizuje krevní tlak. Zároveň dokáže léčit celé tělo. Pravidelné cvičení s přiměřenou intenzitou rozšiřuje cévy, čímž se snižuje hladina tlaku. Kromě stabilizace hodnot tonometru pacienti zaznamenávají zlepšení fungování žaludku a střevního traktu, močového a reprodukčního systému. Běhání urychluje proces čištění krve, posiluje svaly nohou a vrací tělesnou hmotnost zpět do normálu. Pobyt venku je považován za ještě prospěšnější. Běžecký pás ve sportovním klubu bude fungovat také, ale sport v pozadí nic nepřekoná.

Jak se mění tlak?

Tlak může v závislosti na zatížení stoupat a klesat. To je způsobeno individuálními charakteristikami každého jednotlivého organismu a prací kardiovaskulárního systému. Jakákoli fyzická aktivita zrychluje průtok krve, zvyšuje srdeční frekvenci, rozšiřuje cévy. V důsledku toho se tvoří adrenalin, který se uvolňuje do krve, což zase způsobuje, že kardiovaskulární systém pracuje zrychleným tempem. Tyto změny způsobují prudký nárůst krevního tlaku.

V době běhu se srdeční frekvence zvyšuje a srdce se rozšiřuje. Na tomto pozadí dochází ke změnám pulsu a krevního tlaku. Zpravidla se hodnoty tlaku zvýší v průměru o 20 mm. rtuťový sloupec. V některých případech může tato značka dosáhnout 80 mm. rtuťový sloupec.

Při běhu proudí krev ze srdce do tepen, což zvyšuje krevní tlak. To není absolutně nebezpečné pro tělo pacientů s hypertenzí, protože zvýšené ukazatele se po krátké době vrátí do normálního stavu.

Délka rekonvalescence po fyzické aktivitě je u každého pacienta individuální. Cvičení je nejdůležitějším faktorem normalizace krevního tlaku. Navíc působí jako preventivní opatření, které snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému. Periferní cévy se rozšiřují, v důsledku čehož je usnadněna práce srdečního svalu a zlepšuje se průtok krve ve svalech. Vzhledem k tomu, že zvýšení tlaku při fyzické zátěži je nevyhnutelné, kardiolog volí typ zátěže a její trvání tak, aby nepoškozovala zdraví člověka a nezhoršovala stupeň arteriální hypertenze.

Pro každého hypertonika by měla být fyzická aktivita vybrána individuálně. Odborníci doporučují provést měření tlaku před a po běhu. Pokud indikátory dosáhly své normy po 10 minutách, znamená to, že zátěž je vybrána správně a nezpůsobí žádné poškození zdraví. Pokud po 10 minutách. po skončení běhu zůstávají ukazatele zvýšené, je nutné poradit se s kardiologem.

Doporučení

Hypertenze je zákeřné onemocnění, při kterém se důrazně nedoporučuje intenzivní cvičení. Jejich počet je nutné zvyšovat postupně, aby se tělo mohlo bezbolestně adaptovat. U mladých hypertoniků do 40 let trvá alespoň měsíc, než si tělo zvykne na fyzickou aktivitu. U pacientů starší věkové skupiny se tato doba prodlužuje na 6 měsíců.

Aby cvičení byla pouze prospěšná, musí být prováděna ochotně. V tomto případě musí člověk pečlivě sledovat své zdraví.Jakmile tělo začne dobře snášet stres, můžete klidně začít běhat na čerstvém vzduchu. Cvičení v otevřených prostorách pomáhá snižovat hypoxii v orgánech a tkáních. Před zahájením tréninku je nutné tuto záležitost konzultovat se svým lékařem. I když lékař běhání schválil, je důležité dodržovat některá pravidla.

1. Cvičení by se mělo stát zvykem. Pacient by si měl zvyknout na každodenní činnosti ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jaké je venku počasí.
2. Cílem lekce není zvýšit rychlost, ale vzdálenost. Hypertonikům se doporučuje běhat pouze pomalým tempem.
3. Před závodem musíte důkladně promasírovat klouby a zahřát tělo.
4. Je nutné vyvinout specifický systém běhu. Vypadá to takto: za 1 den – běhání pomalým tempem po dobu 15 minut. Po 2 dnech by měla být zátěž zvýšena o 5 minut. V konečném důsledku by jedno sezení mělo trvat 40 minut, které by měl pacient absolvovat bez potíží. Pokud jde o vzdálenost, kterou musí člověk urazit, schéma vypadá takto: první den musíte uběhnout 1 kilometr, druhý den - 2 kilometry, třetí - 4 kilometry, pak den přestávky a od 5. dne se vzdálenost snižuje a musíte běžet v opačném pořadí. Toto schéma je optimální pro tělo hypertoniků, je velmi účinné a vůbec neunavuje.
5. Při běhání je nesmírně důležité vždy poslouchat svou pohodu. Po běhání by se váš krevní tlak a srdeční frekvence měly vrátit do normálu do 10 minut. Při překročení zátěže může člověk pociťovat bolest hlavy, příliv nevolnosti, závratě, ztmavnutí očí, proti kterému může dojít až k mdlobám. V případě takových příznaků je třeba cvičení okamžitě přerušit a vyhledat lékaře.

Je důležité neustále sledovat puls. Jeho hodnota by neměla přesáhnout 220 tepů za minutu. Zvýšení srdeční frekvence může naznačovat nadměrné cvičení. Obvykle by se měl zotavit z cvičení do 5 minut.

Po dokončení cvičení je velmi důležité si pořádně odpočinout. Nejlepší je k tomu poloha vleže na zádech s nohama zvednutými nad úroveň srdce. Postavení v této poloze umožňuje srdci odpočinout si od zátěže, která je na něj kladena, pomáhá mu rychle se zotavit a je výbornou prevencí infarktu myokardu.

Je nutné běhat v pohodlném oblečení a obuvi. Je lepší, když se jedná o značkové tenisky speciálně navržené pro takové úkoly. Pokud se člověk při běhu silně potí, je to dobré znamení, že se tělo čistí a léčí. Spotřeba vody během cvičení by měla být mírná - ne více než 0,5 litru. Cvičení se nejlépe provádí 1-1,5 hodiny po jídle.

Jak se ukázalo, běh a hypertenze jsou naprosto kompatibilní pojmy. Běhání se nedoporučuje pouze těm pacientům, u kterých je diagnostikována hypertenze 3. stupně. Tato skupina lidí je zobrazena při provádění fyzických cvičení v podobě dechové gymnastky. Běhat můžete kdykoli během dne. Hlavní je, že venku není moc horko ani zima. Pro muže je nejlepší čas na cvičení ráno. Pro ženy je naopak večer příznivá doba pro trénink.

Bohužel v tuto chvíli medicína dosud neobjasnila příčiny takového onemocnění, jako je hypertenze. Ale nepřímými faktory zvýšení krevního tlaku, které mohou kdykoli vyvolat hypertenzní krizi, jsou nadváha, zneužívání alkoholu a kouření, nezdravá strava a dědičnost.

Pokud se příznaky hypertenze již projevily, je třeba, aby člověk přehodnotil své návyky a životní styl.

Spolu s užíváním léků je důležité, aby pacienti drželi dietu, cvičili, konzumovali méně soli a zaváděli do jídelníčku co nejvíce zeleniny a ovoce. Dodržováním jednoduchých doporučení lékařů, správným stravováním a přiměřenou fyzickou aktivitou můžete kontrolovat hladinu krevního tlaku až do zralého věku, užívat si života a zůstat energičtí a optimističtí.