Dýchání se zvýšeným tlakem

Obecná informace

Specialisté vytvořili různé dýchací techniky pro pacienty s hypertenzí se zaměřením na jejich schopnost stabilizovat krevní tlak. Podstata takových komplexů cvičení se scvrkává do dvou směrů:

• Hluboké dýchání.
• Mělké dýchání.

Odpůrci mělkého dýchání věří, že dechová cvičení při vysokém tlaku by měla být prováděna snížením koncentrace oxidu uhličitého. Kvůli ní vzniká hyperkapnie, která zhoršuje průběh arteriální hypertenze. Pokud dýcháte zhluboka, koncentrace oxidu uhličitého se snižuje, tlak klesá a stav člověka se zlepšuje.

Cvičební komplexy zaměřené na hluboké dýchání pro léčbu hypertenze mohou nasytit krev kyslíkem a snížit množství oxidu uhličitého. Díky tomuto efektu dochází ke stimulaci krevního oběhu, v důsledku čehož se zlepšuje funkce mozku a stabilizuje se tlak. Vědci také uvedli, že pravidelným cvičením ke snížení krevního tlaku je člověk schopen chránit se před patologiemi kardiovaskulárního systému.

Odborníci, kteří dodržují techniky mělkého dýchání, se domnívají, že právě nedostatek oxidu uhličitého je příčinou mnoha nemocí, včetně hypertenze. Podle jejich názoru je nutné provádět dechová cvičení pro hypertenzi bez hlubokých nádechů, aby byl pociťován mírný nedostatek kyslíku. Pokud se vše provádí podle popsané techniky, lze dosáhnout stabilního poklesu tlaku.

Je těžké si vybrat konkrétní metodu pro sebe, pokud jsou názory vědců na jejich účet rozděleny na dvě části. V takové situaci je lepší vycházet z názoru lidí, kteří se domnívají, že oxid uhličitý není hlavním zdrojem hypertenze. Jejich argumenty vycházejí ze statistik a praktických případů. Bez ohledu na typ dechových cvičení nebo fyzioterapeutických cvičení (cvičební terapie) dochází k relaxačnímu efektu. Vede ke snížení intenzity srdečních kontrakcí, normalizaci mozkových funkcí, zařazení přední části hypotalamu (depresoru) do práce. Soubor aktivovaných procesů stabilizuje metabolismus, oběhový systém a krevní tlak.

Technika Buteyko

V polovině dvacátého století slavný vědec K.P. Buteyko řekl, že člověk zapomněl, jak dýchat tak, jak tělo potřebuje. Jeho technika je založena na mělkém dýchání a obnovení rovnováhy vzduchu a oxidu uhličitého.

Buteyko ve svých dílech dokázal, že vývoj mnoha nemocí, zejména chronických, závisí na stupni hloubky dýchání. V důsledku příliš rychlého uvolňování oxidu uhličitého dochází ke křečím ve žlučníku, gastrointestinálním traktu, mozku a průduškách. Tento jev vede ke zhoršení dodávky kyslíku do tkání těla.

S hypertenzí vykazuje gymnastika Buteyko dobré výsledky, pokud pravidelně cvičíte a dodržujete následující pravidla:

• Dechová cvičení by měla být prováděna ve stejnou dobu, po dobu 2-3 měsíců.
• Hypertonici budou muset vést zdravý životní styl. Zahrnuje správnou výživu, dodržování spánkového režimu a vzdání se špatných návyků.
• Příjem léků během cvičení bude potřeba postupně snižovat se zaměřením na ukazatele tlaku.

KP Buteyko se pokusil sestavit nejjednodušší a nejefektivnější techniku ​​implementace. Možná to pro někoho bude zpočátku těžké, ale postupně si tělo na tyto cviky zvykne. Jeho podstata spočívá v malých nádechech (2-3 sekundy) a o něco delších výdechech (3-4 sekundy). Mezi nimi by měla být krátká přestávka (4 sekundy) a musíte dýchat pouze nosem. Vzduch nepůjde hluboko, takže koncentrace oxidu uhličitého se začne zvyšovat. Správné provádění cviku pochopíte tak, že si všimnete, že se hrudník a břicho během nádechu nezvedá.

Terapeutická gymnastika pro hypertenzi, kterou vytvořil K. Buteyko, má následující techniku:

• Sedněte si na židli a zvedněte pohled nad úroveň hlavy.
• Aniž byste namáhali bránici (sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu), začněte dýchat mělce.
• Dodržujte daný rytmus po dobu 15 minut. Pokud je to obtížné, pak pro začátečníky je povoleno mírné zvýšení inhalace, aby se stabilizovalo dýchání.
• Pokud se to udělá správně, člověk začne pociťovat teplo v těle a silnou touhu se nadechnout. S tím druhým se musí bojovat.
• Lekci musíte ukončit postupným zvyšováním hloubky inspirace.

Zpočátku byste se měli zeptat svého lékaře, zda lze takové cvičení provádět. Každý člověk má své vlastní individuální vlastnosti těla, takže je lepší hrát na jistotu. Pokud nejsou zjištěny žádné kontraindikace, můžete to nejprve udělat, počínaje 5-10 minutami a postupně prodlužovat čas.

Cvičení od Alexandry Strelnikové

Zpěvačka Alexandra Strelnikova, známá ve 40. letech minulého století, vytvořila svůj vlastní program, který zahrnoval dechová cvičení na snížení tlaku a zlepšení celkového stavu. Impulsem k tomu byla ztráta hlasu. Vyvinutý komplex ho nejen pomohl vrátit zpět, ale také naučil zpěváka správně dýchat.

Podstatou souboru dechových cvičení od Strelnikové je malá, ale rychlá inhalace nosem a pohyby zaměřené na zúžení hrudníku.

Zároveň tělo začíná pociťovat akutní nedostatek kyslíku a na tomto pozadí se zlepšuje jeho zásobování všemi tkáněmi. Kvůli podráždění receptorů v nosohltanu vám taková dechová cvičení umožňují ovlivňovat vnitřní orgány, což má příznivý vliv na jejich práci. Spolu s tím se zlepšuje metabolismus a práce trávicího systému.

Při studiu podle metody Strelnikové si musíte pamatovat následující pravidla:

• Důraz je kladen na inhalaci. Mělo by to být provedeno nosem a být rychlé a ostré.
• Vydechněte ústy. To se děje pomalu a bez zbytečného stresu.
• Během vyučování je důležité sledovat tempo dýchání, aby nezabloudilo.
• Zpočátku je nejlepší to nepřehánět a cvičit co nejvíce. Nejde zde především o budování svalů, ale o stabilizaci tlaku.

Při dodržení těchto pravidel můžete začít provádět sadu cvičení od Alexandry Strelnikové:

• Palmy. Toto cvičení se provádí ve stoje. Musíte položit ruce na ramena a otočit dlaně od sebe. V této poloze jsou provedeny 4 nádechy a výdechy. Po 1-2 dnech bude možné přidat 1 další přístup, ale až po 2-3 minutové přestávce.
• Nárameníky. Zpočátku musíte stát a položit ruce podél těla. Při nádechu se zvednou do úrovně hrudníku a sevřou v pěst. Při výdechu se paže pomalu vrátí do původní polohy. Počet přístupů a opakování je stejný jako v předchozím cvičení.

• Čerpadlo. Cvičení se provádí ve stoje. Při nádechu byste se měli mírně předklonit a horní končetiny by měly jednoduše viset dolů. Při výdechu musí být tělo přiblíženo do původní polohy, ale ponecháno v mírně ohnutém stavu. Kvůli tlaku vzduchu se bude v plicích obtížně naklánět a je lepší to nepřehánět, abyste nepřerušili dýchání.Cvičení musíte provést 4krát a po 1-2 dnech přidat 1 další přístup, ale po krátkém odpočinku.
• Kočka. Ve stoje spusťte ruce podél těla a při nádechu provádějte otočky. Při pohybu musí být horní končetiny pokrčené v loktech a ponechány v břiše. Při výdechu dochází k návratu do výchozí polohy. Budete muset provést 4 opakování cvičení v každém směru. Další den můžete přidat 1 další přístup.
• Obejmite ramena. Když stojíte na nohou, musíte zvednout horní končetiny k hrudníku a ohýbat ruce v pěst. Současně se lokty dívají do stran.Spolu s povzdechem musíte dát ruce za záda a předstírat objetí. Při výdechu dochází k návratu do původní polohy. Cvičení musíte opakovat 4krát, postupně přidejte 1 další přístup.

Nejjednodušší způsob je dát první 3 cvičení z komplexu Alexandry Strelnikové. Od 4-5 budete muset počkat asi 1-1,5 měsíce. Počet opakování a přístupů lze zvýšit více, než je uvedeno, ale pouze tehdy, když si tělo zvykne na zátěž. Jinak se tlak nestabilizuje a v důsledku přetížení se může ještě zvýšit. Odborníci doporučují přiblížit počet opakování na 12 a přístupy na 4, blíže k 2-3 měsícům.

Léčba podle Bubnovského metody

Bubnovského cvičení umožňují lidem vyhnout se vážným problémům spojeným s hypertenzí. Dlouhodobé vystavení onemocnění má negativní vliv na kardiovaskulární systém, často vede k infarktu a mozkové mrtvici.

Pokud budete pravidelně cvičit podle Bubnovského, můžete se vyhnout problémům s krevním oběhem a pevně stabilizovat krevní tlak.

Obvykle se dechová cvičení vynalezená Bubnovským používají před dokončením hlavního programu nebo za účelem naučit se správně dýchat. Jsou však účinné i při léčbě hypertenze. Níže se můžete seznámit s jejich technikou provádění:

• V sedě na kolenou s rovnými zády se musíte zvednout, zhluboka se nadechnout a s výdechem se pomalu vrátit do výchozí polohy. Po skutečném sestupu do základní polohy byste měli ze sebe prudce uvolnit vzduch. V tuto chvíli se uvolňují svaly, včetně srdce.
• K očistě těla je potřeba se zhluboka nadechnout a zároveň silně sevřít rty. Držte tváře napjaté a při výdechu se musíte pokusit vydat zvuk „pf“, přičemž žaludek by se měl postupně přitahovat k páteři. Konečný výsledek bude záviset na frekvenci vypouštění vzduchu a stupni napětí.

V zásadě se taková cvičení používají jako příprava na společnou gymnastiku, ale mají dobrý účinek na tělo jako celek, takže je lze použít i pro hypertoniky. Chcete-li vyloučit nežádoucí důsledky, je lepší se před provedením komplexu poradit s odborníkem.

Správné dýchání je důležité nejen pro plnohodnotný trénink, ale také pro normalizaci krevního tlaku a krevního oběhu obecně. Pokud budete studovat techniky, které zahrnují dechová cvičení, můžete snížit množství léků užívaných na hypertenzi a zlepšit celkový stav. K tomu bude stačit věnovat 10-15 minut třídám každý den.